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Como refrigerantes diet, refrigerantes e bebidas energéticas estão nos matando lentamente

Como refrigerantes diet, refrigerantes e bebidas energéticas estão nos matando lentamente


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Refrigerantes, sucos e bebidas energéticas são alguns dos piores criminosos quando se trata de sua dieta, "por causa do teor de açúcar extremamente alto e da acidez", explica o Dr. Rohit Chandra, psiquiatra infantil e adulto do Massachusetts General Hospital-Chelsea e instrutor de psiquiatria na Harvard Medical School.

Mas quão ruins eles são para você?

"Eles são tóxicos para os dentes e absorvem cálcio dos ossos, além de contribuir fortemente para a obesidade por causa de seu teor de açúcar.

E o outro doutores não poderia concordar mais. "Refrigerantes são doces líquidos", confirma o Dr. Chris Tolcher, pediatra e porta-voz da Academia Americana de Pediatria. "Escolha comer uma maçã em vez de beber suco de maçã; a maioria dos sucos diz bem ali na garrafa 'não contém frutas'!"

E no que diz respeito às bebidas energéticas: "Muitos estimulantes", repreende o Dr. Luis Pacheco, consultório familiar e diretor médico de cuidados de transição do California Hospital Medical Center. “Alguns estudos [mostram] que há um aumento da agregação plaquetária junto com problemas cardíacos [para pacientes que consomem bebidas energéticas]. A cafeína é boa para o corpo, mas quantidades excessivas são um problema”.

Muitas pessoas recorrem aos refrigerantes diet para obter sua dose de carbonatação, mas dificilmente são uma alternativa sábia.

"Refrigerante diet não é melhor do que refrigerante normal", de acordo com a Dra. Suzanne Steinbaum, cardiologista com Hospital Lenox Hill Na cidade de Nova York. "Os produtos químicos nele levam à síndrome metabólica! Não há razão para adicionar este à sua dieta. Uma escolha verdadeiramente insalubre."

“Veneno, na minha opinião”, concorda o Dr. Michael Fiorillo, um cirurgião plástico em Pearl River, Nova York.

Para ser mais específico, são os açúcares artificiais do refrigerante diet que realmente desanimam os médicos. “Qualquer coisa com aspartame - é verdade que você não está recebendo calorias em sua bebida diet, mas os perigos associados ao aspartame podem não valer a pena", diz Santa Monica OB / GYN Sheryl Ross. "Este substituto do açúcar de zero caloria pode ser ligada a dores de cabeça, tonturas, problemas digestivos, mudanças de humor, doença de Alzheimer, esclerose múltipla e alguns tipos de câncer. ”

Para descobrir o que outros alimentos os médicos não comem, confira nosso relatório aqui!


Alimentos do dia a dia que estão matando você lentamente

Quando se trata dos alimentos que você não deveria comer, seria simples para mim apontar para o óbvio. Bacon, por exemplo, independentemente de sua delícia ... bem, em TUDO, acabará dobrando o risco de derrame se você comer muito todos os dias. E os especialistas em alimentos alertam que a conveniência e os alimentos fritos não são melhores. Donuts, batatas fritas e asas de frango não apenas ameaçam sua cintura, o processo de fritura na verdade deixa alimentos infundidos com produtos químicos tóxicos que colocam você em risco de doenças inflamatórias crônicas e certos tipos de câncer.

A maioria de nós sabe que devemos comer melhor. Mas se você acha que está se alimentando de forma saudável, os 20 alimentos a seguir constituem a maior parte de sua dieta - pense novamente! Por mais que eu odeie ser o portador de más notícias, é hora nobre para você descobrir os perigos ocultos desses alimentos populares da América do Norte ...


Você pode perder peso.

Lisa R. Young, PhD, RDN e autora de Finalmente cheio, finalmente magro, ressalta que o refrigerante está cheio de calorias vazias. Se você não está familiarizado, "calorias vazias" é um termo usado para designar alimentos altamente calóricos, mas que não fornecem ao corpo nenhum tipo de sustento para mantê-lo satisfeito. Quando você para de beber refrigerante, é mais provável que seu corpo perca peso porque você está reduzindo significativamente as calorias vazias em sua dieta.

"Refrigerantes regulares são ricos em calorias, ricos em açúcar e ausentes em nutrientes", diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD e autora de The Sports Nutrition Playbook. "Eles também podem causar picos e quedas de açúcar no sangue, deixando o açúcar no sangue e os níveis de energia em uma montanha-russa."

Esses picos de açúcar no sangue podem, algum dia, levar a doenças relacionadas ao peso, como diabetes tipo 2.

"Mesmo se você só bebe refrigerantes diet, você pode ver alguma perda de peso quando [você] elimina os refrigerantes e [você] pode diminuir o risco de desenvolver diabetes, já que tanto refrigerantes diet quanto regulares têm sido associados ao desenvolvimento de resistência à insulina que leva para diabetes ", diz Ricci-Lee Hotz, MS, RDN em uma amostra de saúde e especialista em Testing.com.


O que nós fazemos?

Preciso dizer mais? Fazer essa pesquisa me deu um grande choque. É triste que o governo permita a fabricação dessas bebidas matadoras. É ainda mais triste que muitas pessoas que conheço ainda bebem refrigerantes como água, pensando que & # 8220 elas precisam & # 8221 para mantê-las acordadas, suspiro.

Faça um grande favor a você e a mim - por favor, diminua ou pare de beber qualquer forma de refrigerante / refrigerante. Em vez disso, opte por sucos saudáveis ​​de frutas e vegetais frescos, se você valoriza sua saúde. Comece hoje, não é tarde demais. Você ainda pode reverter os danos já causados ​​ao seu corpo, dando o primeiro passo para aprender o que é benéfico para você. Escolha viver com saúde.

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Sobre Sara Ding

Sara Ding é a fundadora da Juicing-for-Health.com. Ela é certificada como Coach de Saúde de Bem-Estar, Consultora Nutricional e Especialista em Desintoxicação. Ela ajuda homens e mulheres ocupados a identificar seus problemas de saúde na raiz, a fim de eliminar os problemas para uma saúde física / mental ideal e bem-estar.

Comentários

obrigado .. este foi um grande aviso e um alerta & # 8230 muito informativo

Boa redação. Eu definitivamente amo este site.
Continue escrevendo!

Muito obrigado. Eu estava tão ansioso para beber essas bebidas, mas sua mensagem é um verdadeiro alarme, desligando meu bom e falso favor em relação aos refrigerantes.

Obrigado por me educar sobre o perigo dos refrigerantes. Eu nunca vou tomar isso de novo.


Café

Não há absolutamente nada de errado em tomar duas, três ou até quatro xícaras de café por dia, mas um estudo descobriu que consumir mais de quatro xícaras de café por dia pode realmente ter efeitos negativos na vida de uma pessoa. No entanto, os cientistas que criaram o estudo, que avaliou 40.000 adultos mais jovens, observaram que beber 28 xícaras por semana é bom (exatamente 4 xícaras por dia da semana), mas beber mais pode resultar em consequências negativas em relação à longevidade . Para mais informações, consulte Feios efeitos colaterais de beber muito café, de acordo com a ciência.


4 maneiras de vencer o vício em refrigerantes diet em uma semana

Claro, refrigerante diet não é a bomba de açúcar e calorias do refrigerante comum, mas também não é exatamente inofensivo. "Não há apenas poucas evidências de que as bebidas dietéticas ajudam as pessoas a perder ou manter o peso", diz a nutricionista Marion Nestlé, PhD, professora de nutrição da Universidade de Nova York e autora do Política do refrigerante: enfrentando o grande refrigerante (e ganhando), "mas há algumas evidências de que as bebidas dietéticas causam problemas metabólicos semelhantes às bebidas açucaradas."

De fato, um estudo da Universidade de Minnesota com quase 10.000 adultos descobriu que apenas um refrigerante diet por dia desencadeia um risco 34% maior de síndrome metabólica, aquele conjunto de sintomas que inclui gordura abdominal e colesterol alto e pode levar a doenças cardíacas. "Qualquer coisa com um sabor doce pesado, mesmo que não seja tecnicamente açúcar, pode estimular a liberação de insulina", explica Jacob Teitelbaum, MD, autor do Guia completo para vencer o vício do açúcar. "Quando se torna excessivo, você começa a ver um aumento na resistência à insulina, diabetes e doenças cardíacas." Parte do motivo pelo qual se torna excessivo é que suas papilas gustativas se acostumam com a doçura e exigem cada vez mais para se sentirem satisfeitas.

O espumante cor de caramelo adoçado artificialmente também demonstrou causar cárie dentária, enfraquecimento dos ossos e declínio dos rins, além de aumentar as chances de obesidade. Em um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, beber duas ou mais latas por dia aumentou a cintura em 500%. (Retome o controle de sua alimentação e perca peso no processo & mdashcom nosso Desafio de 21 dias!)

Para conter o consumo de cola, você pode tentar desmamar lentamente: primeiro, corte uma lata por dia por 2 semanas e depois misture o restante com água (uh, ew, mas aparentemente as pessoas estão fazendo isso) e depois diminua para meia lata Teitelbaum acredita que existe uma maneira melhor. "O problema é que é um vício e há algo que impulsiona o desejo", diz ele. "Se você não resolver o que está conduzindo o desejo, ele não irá embora."

Veja como você pode estar usando refrigerante diet para atingir vários objetivos e a maneira mais saudável de atender a essas necessidades. “Seja qual for a maneira que você escolher para fazer isso, tenha um plano”, aconselha Londa Sandon, professora assistente de nutrição clínica na University of Texas Southwestern Medical Center. "Tenha outras bebidas à mão para substituir seu refrigerante."

1. Sua motivação para o refrigerante diet: você precisa de energia.
Se você abrir uma lata de refrigerante diet quando estiver procurando um estimulante, pode ser a cafeína que você está procurando.

Sua desintoxicação de refrigerante diet: Experimente café ou chá, que são repletos de antioxidantes para uma boa medida de proteção contra doenças. Não há problema em adoçá-los levemente, desde que você escolha estévia, um extrato de planta naturalmente doce ou uma colher de chá de mel, e não três pacotes de açúcar de mesa ou o material artificial. Sandon recomenda chá gelado com sabor de frutas, como cerveja de pêssego ou baga da Celestial Seasonings, porque a fruta fornece uma doçura natural. Também é uma boa ideia dormir mais para não ficar cronicamente exausto e dependente de cafeína para passar o dia. (Acha que está bem ao dormir? Não tenha tanta certeza. Aqui estão 7 maneiras de saber se você está dormindo o suficiente.)

2. A motivação do refrigerante diet: o açúcar no sangue está baixo.
Se você ficar irritado, trêmulo ou tonto e se sentir oprimido pelos estressores do dia-a-dia, pode ser que suas glândulas supra-renais precisem de apoio. “O trabalho deles é fazer mais açúcar durante os períodos de estresse”, explica Teitelbaum. "Quando eles ficam exaustos por serem cronicamente ativados, o açúcar no sangue cai e você não tem os hormônios para controlá-lo."

Sua desintoxicação de refrigerante diet: Teitelbaum aconselha a dispensar o máximo de estressores do dia-a-dia que puder - você realmente precisa assistir às notícias na TV no café da manhã e começar o dia com terrorismo e tornados? Ele também sugere evitar quedas de açúcar no sangue, não pulando refeições (tente fazer três refeições e dois lanches por dia) espalhe sua proteína ao longo do dia (adicione frango grelhado ou grão de bico à salada de macarrão) e mantenha um estoque de lanches nutritivos (como & # 8531 xícara de nozes e passas) à disposição para uma reinicialização do açúcar no sangue. As nozes contêm gorduras saudáveis ​​que retardam a absorção do açúcar e as passas têm açúcares naturais que o trarão de volta ao equilíbrio. Você também pode reabilitar suas glândulas supra-renais tomando suplementos de vitamina C (500 mg) e vitamina B5 (50-100 mg) e bebendo chá de alcaçuz, diz Teitelbaum.

3. Sua motivação para o refrigerante diet: Você está (inconscientemente) alimentando seu corpo com fermento.
Se você tem congestão nasal crônica, sinusite, cólon espástico ou síndrome do intestino irritável, você pode estar prestando atenção aos desejos de açúcar causados ​​por fermento ou crescimento excessivo de candida no trato intestinal.

Sua desintoxicação de refrigerante diet: "Um bom probiótico e eliminar o açúcar matam as feras do fermento", diz Teitelbaum. Nesse ínterim, encontre uma alternativa ao refrigerante diet que não pareça punição. Teitelbaum gosta de preparar chá com estévia, canela e noz-moscada. Sandon recomenda água com infusão de frutas ou seltzer. “A água com gás com sabor de limão com um toque de suco de cranberry é minha favorita”, diz ela. (Experimente estas 25 receitas de água simplesmente deliciosas.)

4. Sua motivação para o refrigerante diet: Seus hormônios estão em fluxo.
Se você estiver com TPM ou entrando na perimenopausa, as flutuações hormonais podem causar insônia, dores de cabeça, fadiga ou depressão leve, que podem desencadear desejos por açúcar.

Sua desintoxicação de refrigerante diet: Explore maneiras de aumentar o estrogênio, o que aumenta as substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem, serotonina, dopamina e norepinefrina. Teitelbaum recomenda pegar uma página de mulheres japonesas e pegar um punhado de edamame ou beber leite de soja, porque a soja tem compostos vegetais chamados isoflavonas que imitam o estrogênio no corpo. Se isso não funcionar e você precisar de algo doce, coma guloseimas da natureza e laranja mdashan, uma banana, um punhado de frutas vermelhas ou dois quadrados de chocolate preto.

Pode levar de 7 a 10 dias para parar de desejar refrigerante diet, diz Teitelbaum, dependendo de como você está lidando com a causa raiz. E se você ainda se entrega de vez em quando, tudo bem também. “O ponto principal é beber refrigerantes de qualquer tipo com moderação”, diz Sandon. "Com isso, não quero dizer todas as refeições ou todos os dias. Guarde-os para ocasiões especiais."


Truques para repensar sua bebida:

Escolha água (torneira, engarrafada ou com gás) em vez de bebidas açucaradas.

  • Precisa de mais sabor? Adicione frutas vermelhas ou fatias de lima, limão ou pepino à água.
  • Refrigerantes perdidos? Adicione um pouco de suco 100% à água com gás para uma bebida refrescante e de baixa caloria.
  • Precisa de ajuda para quebrar o hábito? Não compre bebidas açucaradas. Em vez disso, mantenha uma jarra ou garrafas de água fria na geladeira.
  • A água acabou de ganhar e não vai fazer? Procure bebidas que contenham nutrientes importantes, como leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, alternativas ao leite fortificado ou suco 100% de frutas ou vegetais primeiro.
  • No café? Evite os xaropes aromatizados ou chantilly. Peça uma bebida com leite desnatado ou desnatado, uma alternativa ao leite, como soja ou amêndoa, ou volte ao básico com um café puro.
  • Na loja? Leia o rótulo de informações nutricionais para escolher bebidas com baixo teor de calorias, açúcares adicionados e gordura saturada.
  • Em movimento? Leve consigo uma garrafa de água reutilizável e reabasteça-a ao longo do dia.
  • Ainda está com sede? Aprenda a beber mais água.

Lembre-se de que você pode ser um modelo para seus amigos e familiares ao escolher água e outras bebidas saudáveis ​​de baixo teor calórico.


Refrigerante diet e insulina

Se você é diabético, geralmente dá mais atenção ao consumo de açúcares em excesso e aos alimentos que são melhores para você.

Alguns se recusam a tocar em todos os refrigerantes ou preferem adoçar com adoçantes como aspartame ou sucralose.

Embora não tenham calorias, é um produto feito pelo homem e pode ter impacto sobre os hormônios e o açúcar no sangue.

Embora seja um processo complexo dentro do corpo, estudos mostram uma diferença na secreção de hormônios intestinais ao beber refrigerantes diet. (1)

Estudos também mostram que os adoçantes encontrados nos refrigerantes diet podem causar intolerância à glicose, alterando o ambiente intestinal.

Em animais, os adoçantes não nutritivos ativam as vias do sabor doce do intestino que controlam a liberação de incretina e regulam positivamente os transportadores de glicose. (2)

Resumindo, uma pequena quantidade para adoçar sua bebida pode não fazer muito uma vez.

O uso repetido, no entanto, pode afetar indiretamente a produção de insulina, modificar as bactérias intestinais e a resposta química do seu corpo a alimentos doces.

Sobremesas em cinco 30 sobremesas com baixo teor de carboidratos


Pergunte ao nutricionista: Qual é a diferença entre o açúcar adicionado e o natural?

Quer se trate de açúcar branco granulado comum, xarope de milho com alto teor de frutose ou algo que soe mais sofisticado, como turbinado ou açúcar bruto - todos são adoçantes. Esses ingredientes são adicionados aos alimentos à medida que são processados ​​ou preparados. O sabor distinto e o grau de doçura variam, mas não importa com que tipo você está lidando, esses adoçantes são uma fonte pura de carboidratos e têm cerca de 15 calorias por colher de chá. Quando doses pesadas desses tipos de açúcares adicionados são ingeridas, isso pode levar ao ganho de peso e níveis de açúcar no sangue mal controlados.

As fontes mais significativas de adição de açúcar na dieta americana são assados, doces, sorvetes, refrigerantes, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas.

Apesar do que os comerciantes de alimentos podem fazer você acreditar, existem apenas 2 formas de natural açúcares - o tipo encontrado no leite (lactose) e o tipo encontrado na fruta (frutose). Esses tipos de açúcar também são puramente carboidratos, mas do ponto de vista nutricional, as fontes alimentares em que são encontrados têm muito mais a oferecer. Leite e frutas fornecem outros nutrientes importantes como proteínas, vitamina D, cálcio, vitamina A, vitamina C e fibras - você terá dificuldade em encontrar qualquer um desses nutrientes em doces, biscoitos e refrigerantes. Como um bônus adicional, fibras e proteínas demoram mais para digerir, causando um aumento menos dramático no açúcar no sangue. Eles também fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo, proporcionando um maior valor de saciedade.

Um dos maiores enigmas em torno do debate sobre o açúcar é decifrar de onde vem o açúcar no rótulo de um alimento. O total de gramas de açúcar listado nas informações nutricionais não diferencia se os açúcares são provenientes de fontes adicionadas ou naturais. A única coisa que um consumidor experiente pode fazer é ler a lista de ingredientes. Como os ingredientes são listados em ordem decrescente, as pessoas podem determinar de onde vem a maior parte do açúcar desse alimento.

Conclusão: Verifique os rótulos dos ingredientes - escolha principalmente alimentos onde os açúcares naturais superam os adicionados.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, é uma nutricionista registrada, treinadora esportiva certificada e proprietária da Dana White Nutrition, Inc., especializada em nutrição culinária e esportiva. Veja a biografia completa de Dana »


Conclusão

As bebidas energéticas podem apresentar efeitos benéficos positivos no desempenho do exercício em várias atividades esportivas. No entanto, embora as bebidas energéticas possam beneficiar o desempenho, foram documentados possíveis problemas de saúde prejudiciais, principalmente entre crianças e adolescentes. Várias partes do corpo são afetadas negativamente pelo consumo de bebidas energéticas. Considerando esse fato e a crescente popularidade dessas bebidas, deve-se ter cautela ao consumir bebidas energéticas. O marketing ambicioso e as alegações não científicas devem ser regulamentadas pelos governos até que estudos independentes confirmem que esses produtos são seguros.


Assista o vídeo: Testuje DZIWNE SMAKI NAPOJÓW Z CAŁEGO ŚWIATA! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Amin

    I agree with you, thank you for an explanation. As always, all just brilliant.

  2. Muraco

    A quem posso perguntar?

  3. Husto

    Quero dizer que você está errado. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  4. Redamann

    É claro que sinto muito, essa não é a resposta correta. Quem mais pode sugerir?

  5. Mikazahn

    Eu concordo com tudo acima, por dito.



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